Heide Ergonomi & Ergoterapi
Ergonomi Forebyg stress psykoterapi
Ergonomi kontor
Hvordan er din kontor indretning ? Vi kan tilbyde afhjælpning af gener fra en uhensigtsmæssig arbejdsplads indretning, som hovepine og smerter fra nakke og skulder.
Psykoterapi , stress forebyggelse og søvn vejledning
Jeg tilbyder psykoterapi samtaler og forebyggende samtaler ift. stress og nedsat søvn. I vores dejlige lokaler i ID- Huset Thisted.
Ergonomi på arbejdspladsen og derhjemme
Vi tilbyder ergonomisk rådgivning på kontor- eller hjemmearbejdspladsen.
Vi hjælper dig med
Kontorindretning
Siddestilling
Tilbagevenden til arbejdspladsen efter en sygemelding
At være fysisk aktiv i arbejdstiden
Kender du den fornemmelse af at sidde ved computeren og være godt i gang med en opgave, men samtidig have en irriterende hovedpine eller smerter i nakke og arm? Du tænker, at det nok er kontorindretningen, der ikke er optimalt, men synes ikke rigtigt, at du har tid eller viden til at ændre det.
Vi tilbyder rådgivning om kontorindretning og vejledning i hvordan du benytter de rigtige arbejdsstillinger, og viser dig, hvordan kan du være mere fysisk aktiv i løbet af en arbejdsdag.
Tænk hvis der ikke skal mere til!
Læs i øvrigt om StanDock – et ergonomisk hjælpemiddel.
Kontorindretning
Når du får besøg af Heide Ergonomi & Ergoterapi får du en grundig ergonomisk gennemgang at din kontorarbejdsplads for at forebygge og afhjælpe gener og smerter.
Siddestilling
Siddestillingen er meget vigtig når der kigges på kontorergonomi. Der anbefales, at der benyttes et sæde, der kan skråstilles og med flydende vip.
Tilbagevenden til arbejdspladsen
Når du skal tilbage i din jobfunktion efter en sygemelding, kan der være behov for særlige hensyn. Dette vil Heide Ergonomi & Ergoterapi gerne hjælpe dig og din arbejdsgiver med.
At være fysisk aktiv i arbejdstiden
Kontorarbejde er der ofte forbundet med inaktivitet. Vi er skabt til fysisk aktivitet og bevægelse, og derfor er det vigtigt, at tænke bevægelse ind i en arbejdsdag, og dermed modvirke gener og sygefravær.
Psykoterapi – stress forebyggelse og søvnvejledning
Samtalerne foregår i vores dejlige lokaler i ID-Huset. Online samtaler er også en mulighed.
Samtale terapi kan handle om psykologisk oprydning, finde mål, mening og opdage hvor du spænder ben for dig selv. Bryde gl. mønstre.
Jeg tilbyder et støttende og anerkende rum, hvor du trygt kan udvikle den bedste version af dig selv.
Til en hverdag med mere energi og mod til at leve det liv du ønsker dig.
Anbefaling fra Lars
“Samtalerne hos Nanna- giver mig balance og noget at arbejde med. Godt at gøre noget godt for mig selv”
Vær fysisk aktiv i hverdagen
Der er særlig en ting der har positiv indflydelse på vores søvn og det er at være fysisk aktiv i løbet af dagen.
Der anbefales mindst 30 minutters fysisk aktivitet i moderat tempo hver dag. Det kan ex. være en gå tur.
Der anbefales dog ikke at dyrke motion eller være fysisk aktiv lige før sengetid.
Fysisk aktivitet er med til at give ro i kroppen og naturlig træthed.
Dine aftenvaner
Der anbefales at du 1 time før sengetid lukker ned for computer, ipad, Tv og skærme generelt. Din hjerne har behov for ro før du skal sove. En god ide er i stedet at læse en bog, lytte til musik eller andet afslappende.
Gå i seng ca. samme tidspunkt hver dag og gerne omkring kl. 22.00.
Et mørkt og køligt soveværelse er godt for søvnen.
Når vi sover sker der en lang række af processer i kroppen,der gør og klar til den næste dag.
Den gode søvn genopbygger bla. kroppens væv, styrker immunforsvaret, regulerer appetitten og holder humøret oppe.
Så godnat og sov godt.
Skriv alt ned og tøm hovedet
Før sengetid er det godt at “tømme hovedet”. Der anbefales at du skriver tanker ned på et stykke papir og afleverer disse tanker der. Så kan du tage fat på disse emner en anden dage.
Ligeledes anbefales det at tage en lille blok og pen med ind til sengebordet. Hvis du vågner om natten med tanker og uro, kan disse emner skrives ned og på den måde også en måde at “tømme hovedet” for en bedre søvn.
Slap af mental og velvære
I perioden med nedsat søvn, er det godt at prioriterer afslapning og velvære i løbet af dagen. Det kan være et varmt bad, fodmassage, synge, lytte til musik, mødes med en god ven – generelt lave alle de ting der giver dig glæde og afslapning.
God medicin – lav det sjove!
Tyngde dyner og hjælpemidler
Der er en del hjælpemidler der kan hjælpe til en bedre søvn. Der anbefales dog altid at afprøve ovenstående anbefalinger først og søge vejledning.
Mange kan sikkert huske de tunge “ farmor dyner” , som lå tungt omkring hele kroppen. det gav en særlig fornemmelse af tryghed og ro i hele kroppen.
Mange dyner idag er lette og bløde med en vægt på ca. de 800g. Ofte er det som om dynene svæver over en.
Derfor anbefales det at kigge på dynens vægt, hvis du har søvn problemer.
En tung dyne kan gå ind og berolige vores nervesystem og give ro til kroppen og derved en bedre søvn.
Der er tyngde dyner i forskellige materialer og vægt. Oftest ligger tyngde dynerne fra 3 – 10 kg, afhængig af behov.
Se yderliger info. om tyngde dyner SE HER
Heide Ergonomi & Ergoterapi kan vejlede dig i hvordan, du kan bedre din søvn i hverdagen og få mere overskud. Søvnen har bla.indflydelse på appetit, immunforsvar og håndtering af stress. Derfor er det så vigtigt at du passer godt på din søvn.
Der rådgives omkring dine vaner, det du kan gøre før sengetid, når du vågner om natten og omkring hjælpemidler til at få en bedre søvn.
Vi lytter til dig og din hverdag.
Om mig
Nanna Heide – ergoterapeut og stress coach.
Har mange års erfaring med samtale, rådgivning og forebyggelse.
Uddannet ergoterapeut i 1995
Stresscoachuddannelse i 1997 og 2022. Ved Bjarne Toftegård – Forebyg Stress
3. års psykoterapeutstuderende ved ID Academy i Århus. Som studerende er jeg under løbende supervision af vores dygtige undervisere på ID- Academy i Århus.
Tilbyder:
- Ergonomi og arbejdspladsindretninger, specielt inden for kontorområdet.
- Forebyggelse af arbejdsskader
- Rådgivning ift. at skulle til at vende tilbage til arbejde efter en sygemelding
- Vurdering af behov for hjælpemidler
- Fokus på søvn og tyngde dyner. Samt hjælpemidler til at skabe ro, tryghed og en bedre søvn
- Stress rådgivning og forebyggelse
- Hjælpemidler til skoleklasser, for mere ro, koncentration og lyst til læring.
- Psykoterapi samtaler
Hjemmet
Der findes mange hjælpemidler til hjemmet, for at lette hverdagen og gøre dig selvhjulpen og dermed fri for andres hjælp.
Søvn
Ofte skal der ikke meget til for en bedre søvn og der er flere hjælpemidler der kan afhjælpe dette.
Arbejdspladsen
Heide ergonomi har et samarbejde med Redoffice Konpap og der vil være mulighed for et besøg hos Redoffice Konpap for en afprøvning af hjælpemidler til kontorarbejdspladsen.
Heide Ergonomi & Ergoterapi tilbyder besøg i dit hjem eller på arbejdspladsen.
Samtalerne foregår i vores dejlige lokaler i ID-Huset i hjertet af Thisted.
- Pris for virksomhed: efter aftale, afhængig af arbejdets art og omfang. Ring og book et lille formøde, for nærmere aftale og ønsker.
- Oplæg om ergonomi eller søvn 1 times varighed – pris efter aftale.
- Psykoterapi samtale 75 min 350kr ( der er en reduceret pris , fordi jeg er 3. års studerende )
- Stresscoach samtale 75 min 600kr
Kørsel: Alle priser er ekskl. transport. Der faktureres efter statens gældende takst pr. kørt kilometer, samt 175 kr pr. halve time. Kørsel og kørselstid inden for Thisted by er uden beregning.
Tavshedspligt og klient sikkerhed. Som ergoterapeut har jeg livslang tavshedspligt. Mine journaler opbevares sikkerhedsmæssigt forsvarligt efter gældende lovgivning.